نثارابڙو
نائب منتظم
چيلهه جي سور لاءِ ورزش
هن ورزش کي سنسڪرت ۾ ؛ لاگو مست آسنم“ چئبو آهي، ننڍي کنڊ جي قومن ۾ تمام پراڻي زماني کان آزمائي وڃي ٿي ... ڪيترن دوستن جو خيال آهي ته هي يوگا جي ورزش آهي جا چيلهه جي سور لاءِ استعمال ٿيندي آهي ...
مرحليوار؛
قدم پهريون؛
زمين ( قالين) تي سڌو (منهن مٿي) ڪري سمهي رهجي
سڄي ڄنگهه ٻيڻائي، گوڏي کي ٻنهي هٿن سان ڇڪي، ڇاتي طرف آڻجي
ساڳيو عمل کٻي ڄنگهه سان ڪجي
گهٽ ۾ گهٽ 8 جوڙا اها ورزش ڪجي
قدم ٻيو؛
زمين تي ( قالين) تي اونڌو ٿي ليٽجي
ٻئي هٿ پويان چيله ته ٻڌجن يا پوئتي سڌا ڪري رکجن
ڇاتي ۽ کاڏي کي مٿڀرو ڪجي ( جيترو ممڪن ٿي سگهي)
گهٽ ۾ گهٽ 8 دفعا اها ورزش ڪجي
قدم ٽيون؛
زمين ( قالين) تي سڌو (منهن مٿي) ڪري سمهي رهجي
ٻئي ڄنگهون ٻيڻائي، گوڏن کي ٻنهي هٿن سان ڇڪي، ڇاتي طرف آڻجي
گهٽ ۾ گهٽ 8 دفعا اها ورزش ڪجي
قدم چوٿون؛
زمين تي ( قالين) تي اونڌو ٿي ليٽجي
ٻئي ٺونٺيون زمين تي رکي ٻنهي هٿن جون مٺيون ڀڪوڙي کاڏيءَ هيٺان ڏجن
سڄي ڄنگه ٻيڻائي چيلهه طرف آڻجي ۽ کيس وري پوئتي سڌو ڪجي
کٻي ڄنگهه ٻيڙائجي ۽ وري پوئتي سڌي ڪجي
گهٽ ۾ گهٽ 8 جوڙا اها ورزش ڪجي
قدم پنجون؛
زيتون جو تيل هلڪو گرم ڪري چيلهه ۽ ريڙه جي هڏيءَ تي مالش ڪجي
هن ورزش کي سنسڪرت ۾ ؛ لاگو مست آسنم“ چئبو آهي، ننڍي کنڊ جي قومن ۾ تمام پراڻي زماني کان آزمائي وڃي ٿي ... ڪيترن دوستن جو خيال آهي ته هي يوگا جي ورزش آهي جا چيلهه جي سور لاءِ استعمال ٿيندي آهي ...
مرحليوار؛
قدم پهريون؛
زمين ( قالين) تي سڌو (منهن مٿي) ڪري سمهي رهجي
سڄي ڄنگهه ٻيڻائي، گوڏي کي ٻنهي هٿن سان ڇڪي، ڇاتي طرف آڻجي
ساڳيو عمل کٻي ڄنگهه سان ڪجي
گهٽ ۾ گهٽ 8 جوڙا اها ورزش ڪجي
قدم ٻيو؛
زمين تي ( قالين) تي اونڌو ٿي ليٽجي
ٻئي هٿ پويان چيله ته ٻڌجن يا پوئتي سڌا ڪري رکجن
ڇاتي ۽ کاڏي کي مٿڀرو ڪجي ( جيترو ممڪن ٿي سگهي)
گهٽ ۾ گهٽ 8 دفعا اها ورزش ڪجي
قدم ٽيون؛
زمين ( قالين) تي سڌو (منهن مٿي) ڪري سمهي رهجي
ٻئي ڄنگهون ٻيڻائي، گوڏن کي ٻنهي هٿن سان ڇڪي، ڇاتي طرف آڻجي
گهٽ ۾ گهٽ 8 دفعا اها ورزش ڪجي
قدم چوٿون؛
زمين تي ( قالين) تي اونڌو ٿي ليٽجي
ٻئي ٺونٺيون زمين تي رکي ٻنهي هٿن جون مٺيون ڀڪوڙي کاڏيءَ هيٺان ڏجن
سڄي ڄنگه ٻيڻائي چيلهه طرف آڻجي ۽ کيس وري پوئتي سڌو ڪجي
کٻي ڄنگهه ٻيڙائجي ۽ وري پوئتي سڌي ڪجي
گهٽ ۾ گهٽ 8 جوڙا اها ورزش ڪجي
قدم پنجون؛
زيتون جو تيل هلڪو گرم ڪري چيلهه ۽ ريڙه جي هڏيءَ تي مالش ڪجي