ممتاز قريشي
سينيئر رڪن
ڇا توهان کي روزانو ورزش ڪرڻ پسند ناهي؟ جيڪڏهن ها ته شرمندگي جي ڪا ڳالهه ناهي، اسان مان اڪثر ماڻهن کي روزگار، گهريلو ذمه دارين سبب يا مختلف مصروفيتن سبب پابندي سان روزانو ورزش ڪرڻ ممڪن ناهي هوندو.
هاڻي، آفيس جون ذميواريون هجن يا گهر جا ڪم ڪار، جن ماڻهن وٽ ورزش لاءِ گهڻو وقت ناهي،انهن کي اهو ڄاڻي خوشي محسوس ٿيندي ته روز ورزش ڪرڻ نه پڄي ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو صرف هفتيوار موڪل تي ورزش ڪري پاڻ کي سرگرم رکڻ سان به دماغي ۽ جسماني صحت کي فائدو پهچي سگهي ٿو. هيءَ ڳالهه نئين طبي تحقيق ۾ سامهون آئي آهي.
مختلف طبي تحقيقي مقالن موجب، هفتيوار موڪل تي ورزش ڪرڻ سان به لڳ ڀڳ اوترو ئي دماغي فائدو ملي ٿو جيترو روز ورزش ڪرڻ سان حاصل ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان به انهن مان آهيو ته سٺي ڳالهه هيءَ آهي ته موڪل واري ڏهاڙي تي ورزش ڪرڻ سان به ساڳيا فائيدا حاصل ڪري سگهو ٿا.
هڪ پراڻي تحقيق مان اهو ثابت ٿي چڪو آهي ته هفتيوار موڪل جي موقعي تي ورزش ڪرڻ سان دل جي شريانن جي صحت بهتر ٿئي ٿي، جڏهن ته وقت کان اڳ موت جو خطرو به گهٽجي وڃي ٿو. هاڻ، نئين تحقيقي مقالن مان معلوم ٿيو آهي ته هيءَ عادت ڪئين مختلف بيمارين جهڙوڪ انزائٽي، ڊپريشن، ڊيمينشيا ۽ ٻين ذهني بيمارين کان بچائڻ ۾ به مددگار ثابت ٿئي ٿي.
هڪ ٻي تحقيق مطابق، اسان جو جسم روزاني يا هفتيوار جسماني سرگرمين جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ هڪ کان ٻه ڪلاڪ تائين معتدل جسماني سرگرميون معمول بڻايو.
هڪ ٻي تحقيق 75 هزار کان وڌيڪ ماڻهن جي صحت ۽ طرز زندگي جي ڊيٽا جي جانچ پڙتال تي مشتمل آهي. ان ۾ ماڻهن جي سراسري عمر 61 سال هئي ۽ انهن جي جسماني سرگرمين بابت ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ جديد فٽنيس ٽريڪر استعمال ڪيو ويو. ان تحقيق ۾ شرڪت ڪندڙن کي 3 گروپن ۾ ورهايو ويو:
پهريون گروپ: اهي ماڻهو، جيڪي هر هفتي 150 منٽن کان به گهٽ وقت تائين جسماني طور تي سرگرم رهندا هئا.
ٻيو گروپ: اهي ماڻهو، جيڪي روز ورزش ڪندا هئا.
ٽيون گروپ: اهي ماڻهو، جيڪي صرف هفتيوار موڪل تي جسماني ورزش ڪندا هئا.
بعد ۾، انهن ماڻهن جي ذهني صحت کي مختلف بيمارين جهڙوڪ انزائٽي، ڊپريشن، فالج، ڊيمينشيا ۽ پارڪنسن جي حساب سان ورهايو ويو.
تحقيق جا اهم نتيجا:
8 سالن تائين انهن ماڻهن جي صحت جو جائزو ورتو ويو، جنهن مان معلوم ٿيو ته هفتي ۾ هڪ دفعو به جسماني طور تي سرگرم رهڻ سان مختلف دماغي بيمارين جو خطرو گهٽجي وڃي آهي. تحقيق ڪندڙن ٻڌايو ته ورزش ۽ دماغي صحت جي وچ ۾ مثبت لاڳاپو واضح ٿي رهيو آهي.
ڊيمينشيا جو خطرو 23 سيڪڙو گهٽجڻ: ڊيمينشيا (Dementia) هڪ دماغي حالت آهي جنهن ۾ ماڻهن جي يادداشت، سوچڻ، سمجهڻ ۽ فيصلو ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ٿي وڃي ٿي.
فالج جو خطرو 13 سيڪڙو گهٽجڻ: فالج هڪ طبي حالت آهي. جنهن ۾ دماغ کي رت جو وافر مقدار نٿو ملي، جنهن سبب دماغ جي ڪم ۾ خلل پيدا ٿئي ٿو. فالج جي علامتن ۾ جسم جي هڪ سائيڊ ۾ ڪمزوري، ڳالهائڻ ۾ تڪليف، نظر ۾ ڌنڌلاهٽ، ۽ جسماني توازن ۾ مسئلا شامل آهن.
پارڪنسن بيماري جو خطرو 49 سيڪڙو گهٽجڻ: پارڪنسن (Parkinson’s Disease) هڪ دماغي بيماري آهي جنهن ۾ دماغ ۾ موجود ڪجهه خليات (dopamine-producing cells) کي نقصان پهچي ٿو. ان جي نتيجي ۾ جسماني حرڪتن تي اثر پوي ٿو ۽ ماڻهن ۾ ڏڪڻي، ڪمزوري، ۽ ٻييون علامتون ظاهر ٿيندين آهن .
ڊپريشن جو خطرو 26 سيڪڙو گهٽجڻ: ڊپريشن (Depression) هڪ نفسياتي حالت آهي جنهن ۾ ماڻهو مسلسل اداس، غمگين، ۽ بيچين محسوس ڪندا آهن. اهو انسان جي سوچ، جذبات، ۽ جسماني حالت تي اثر انداز ٿيندو آهي. ڊپريشن جي حالت ۾ ماڻهو زندگي ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ انهن کي روزمره جي سرگرمين ۾ لطف اندوز ٿيڻ ۾ مشڪلات ٿيندي آهي.
انزائٽي جو خطرو 28 سيڪڙو گهٽجڻ: انزائٽي (Anxiety) هڪ نفسياتي حالت آهي جنهن ۾ ماڻهو مسلسل فڪر، پريشاني، ۽ خوف محسوس ڪندا آهن. اهو عام طور تي ڪنهن خاص صورتحال يا واقعي بابت وڌيڪ پريشانيءَ جي احساس سان جڙيل هوندو آهي.
هفتي ۾ هڪ ڀيرو ورزش ڪرڻ جا فائدا:
موذي مرضن جو خطرو گهٽجڻ: تحقيق مان ثابت ٿيو آهي ته هڪ يا ٻه دفعا هفتي ۾ ورزش ڪرڻ سان بلڊ پريشر ۽ قسم 2 ذیابيطس جهڙن بيمارين جو خطرو 43٪ تائين گهٽائي سگهجي ٿو.
دماغ جي صحت ۾ بهتري: تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو ورزش ڪن ٿا، انهن کي به ساڳيا دماغي صحت جا فائدا ٿين ٿا جيڪي روزاني ورزش ڪرڻ وارن کي ٿيندا آهن. خاض طور تي ڊيمينشيا بيماري جو خطرو گهٽجڻ شامل آهي.
عمر ۾ اضافو: هڪ تحقيق جيڪا آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن جي رسالي ۾ شايع ٿي آهي، ان ۾ چيو ويو آهي ته فقط هفتي ۾ ورزش ڪندڙن کي انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ ساڳيا فائدا حاصل ٿيندا آهن جيڪي پنجن ڏينهن تائين ورزش ڪندا آهن، جنهن ۾ ڪينسر، دل جون بيماريون ۽ ٻين سببن کان موت جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
وزن جو گهٽجڻ: هفتي ۾ هڪ ڀيرو جي ورزش سان وزن جي گهٽتائي ۾ مدد ملي ٿي ، ڇو ته ان سان ڪيلوريز ۽ جسماني ماس جو استعمال ٿيندو آهي، جنهن سان چربی گھٽجڻ ۾ مدد ملندي آهي.
جيڪڏهن توهان کي روز ورزش ڪرڻ لاءِ وقت نٿو ملي، ته هفتي ۾ هڪ يا ٻه دفعا معتدل يا سخت ورزش ڪرڻ سان صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو ورزش کي پنهنجي عادت ۾ شامل ڪريو ۽ روز ورزش ڪندڙن جهيڙا فائيدا حاصل ڪريو.
حوالا
1. EatingWell. Exercising Even Once a Week Can Help Reduce Diabetes Risk By 43%, According to New Study. Available from: https://www.eatingwell.com/total-ex...number-of-days-8725667?utm_source=chatgpt.com
2. The Guardian. Intermittent Weekend Exercise Has Same Brain Benefits as Regular Workouts, Study Finds. Available from: https://www.theguardian.com/lifeand...r-workouts-study-finds?utm_source=chatgpt.com
3. The Scottish Sun. How Much Exercise You Need to Do Each Week to ‘Stave Off Dementia’ - It’s Less Than You Think. Available from: https://www.thescottishsun.co.uk/he...ly-stave-off-dementia/?utm_source=chatgpt.com
4, DiFrancisco-Donoghue J, Werner W, Douris PC. Comparison of once-weekly and twice-weekly strength training in older adults. Br J Sports Med. 2007 Jan;41(1):19-22. doi: 10.1136/bjsm.2006.029330. Epub 2006 Oct 24. PMID: 17062657; PMCID: PMC2465144.
هاڻي، آفيس جون ذميواريون هجن يا گهر جا ڪم ڪار، جن ماڻهن وٽ ورزش لاءِ گهڻو وقت ناهي،انهن کي اهو ڄاڻي خوشي محسوس ٿيندي ته روز ورزش ڪرڻ نه پڄي ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو صرف هفتيوار موڪل تي ورزش ڪري پاڻ کي سرگرم رکڻ سان به دماغي ۽ جسماني صحت کي فائدو پهچي سگهي ٿو. هيءَ ڳالهه نئين طبي تحقيق ۾ سامهون آئي آهي.
مختلف طبي تحقيقي مقالن موجب، هفتيوار موڪل تي ورزش ڪرڻ سان به لڳ ڀڳ اوترو ئي دماغي فائدو ملي ٿو جيترو روز ورزش ڪرڻ سان حاصل ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان به انهن مان آهيو ته سٺي ڳالهه هيءَ آهي ته موڪل واري ڏهاڙي تي ورزش ڪرڻ سان به ساڳيا فائيدا حاصل ڪري سگهو ٿا.
هڪ پراڻي تحقيق مان اهو ثابت ٿي چڪو آهي ته هفتيوار موڪل جي موقعي تي ورزش ڪرڻ سان دل جي شريانن جي صحت بهتر ٿئي ٿي، جڏهن ته وقت کان اڳ موت جو خطرو به گهٽجي وڃي ٿو. هاڻ، نئين تحقيقي مقالن مان معلوم ٿيو آهي ته هيءَ عادت ڪئين مختلف بيمارين جهڙوڪ انزائٽي، ڊپريشن، ڊيمينشيا ۽ ٻين ذهني بيمارين کان بچائڻ ۾ به مددگار ثابت ٿئي ٿي.
هڪ ٻي تحقيق مطابق، اسان جو جسم روزاني يا هفتيوار جسماني سرگرمين جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ هڪ کان ٻه ڪلاڪ تائين معتدل جسماني سرگرميون معمول بڻايو.
هڪ ٻي تحقيق 75 هزار کان وڌيڪ ماڻهن جي صحت ۽ طرز زندگي جي ڊيٽا جي جانچ پڙتال تي مشتمل آهي. ان ۾ ماڻهن جي سراسري عمر 61 سال هئي ۽ انهن جي جسماني سرگرمين بابت ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ جديد فٽنيس ٽريڪر استعمال ڪيو ويو. ان تحقيق ۾ شرڪت ڪندڙن کي 3 گروپن ۾ ورهايو ويو:
پهريون گروپ: اهي ماڻهو، جيڪي هر هفتي 150 منٽن کان به گهٽ وقت تائين جسماني طور تي سرگرم رهندا هئا.
ٻيو گروپ: اهي ماڻهو، جيڪي روز ورزش ڪندا هئا.
ٽيون گروپ: اهي ماڻهو، جيڪي صرف هفتيوار موڪل تي جسماني ورزش ڪندا هئا.
بعد ۾، انهن ماڻهن جي ذهني صحت کي مختلف بيمارين جهڙوڪ انزائٽي، ڊپريشن، فالج، ڊيمينشيا ۽ پارڪنسن جي حساب سان ورهايو ويو.
تحقيق جا اهم نتيجا:
8 سالن تائين انهن ماڻهن جي صحت جو جائزو ورتو ويو، جنهن مان معلوم ٿيو ته هفتي ۾ هڪ دفعو به جسماني طور تي سرگرم رهڻ سان مختلف دماغي بيمارين جو خطرو گهٽجي وڃي آهي. تحقيق ڪندڙن ٻڌايو ته ورزش ۽ دماغي صحت جي وچ ۾ مثبت لاڳاپو واضح ٿي رهيو آهي.
ڊيمينشيا جو خطرو 23 سيڪڙو گهٽجڻ: ڊيمينشيا (Dementia) هڪ دماغي حالت آهي جنهن ۾ ماڻهن جي يادداشت، سوچڻ، سمجهڻ ۽ فيصلو ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ٿي وڃي ٿي. فالج جو خطرو 13 سيڪڙو گهٽجڻ: فالج هڪ طبي حالت آهي. جنهن ۾ دماغ کي رت جو وافر مقدار نٿو ملي، جنهن سبب دماغ جي ڪم ۾ خلل پيدا ٿئي ٿو. فالج جي علامتن ۾ جسم جي هڪ سائيڊ ۾ ڪمزوري، ڳالهائڻ ۾ تڪليف، نظر ۾ ڌنڌلاهٽ، ۽ جسماني توازن ۾ مسئلا شامل آهن. پارڪنسن بيماري جو خطرو 49 سيڪڙو گهٽجڻ: پارڪنسن (Parkinson’s Disease) هڪ دماغي بيماري آهي جنهن ۾ دماغ ۾ موجود ڪجهه خليات (dopamine-producing cells) کي نقصان پهچي ٿو. ان جي نتيجي ۾ جسماني حرڪتن تي اثر پوي ٿو ۽ ماڻهن ۾ ڏڪڻي، ڪمزوري، ۽ ٻييون علامتون ظاهر ٿيندين آهن . ڊپريشن جو خطرو 26 سيڪڙو گهٽجڻ: ڊپريشن (Depression) هڪ نفسياتي حالت آهي جنهن ۾ ماڻهو مسلسل اداس، غمگين، ۽ بيچين محسوس ڪندا آهن. اهو انسان جي سوچ، جذبات، ۽ جسماني حالت تي اثر انداز ٿيندو آهي. ڊپريشن جي حالت ۾ ماڻهو زندگي ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ انهن کي روزمره جي سرگرمين ۾ لطف اندوز ٿيڻ ۾ مشڪلات ٿيندي آهي. انزائٽي جو خطرو 28 سيڪڙو گهٽجڻ: انزائٽي (Anxiety) هڪ نفسياتي حالت آهي جنهن ۾ ماڻهو مسلسل فڪر، پريشاني، ۽ خوف محسوس ڪندا آهن. اهو عام طور تي ڪنهن خاص صورتحال يا واقعي بابت وڌيڪ پريشانيءَ جي احساس سان جڙيل هوندو آهي.هفتي ۾ هڪ ڀيرو ورزش ڪرڻ جا فائدا:
موذي مرضن جو خطرو گهٽجڻ: تحقيق مان ثابت ٿيو آهي ته هڪ يا ٻه دفعا هفتي ۾ ورزش ڪرڻ سان بلڊ پريشر ۽ قسم 2 ذیابيطس جهڙن بيمارين جو خطرو 43٪ تائين گهٽائي سگهجي ٿو. دماغ جي صحت ۾ بهتري: تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو ورزش ڪن ٿا، انهن کي به ساڳيا دماغي صحت جا فائدا ٿين ٿا جيڪي روزاني ورزش ڪرڻ وارن کي ٿيندا آهن. خاض طور تي ڊيمينشيا بيماري جو خطرو گهٽجڻ شامل آهي. عمر ۾ اضافو: هڪ تحقيق جيڪا آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن جي رسالي ۾ شايع ٿي آهي، ان ۾ چيو ويو آهي ته فقط هفتي ۾ ورزش ڪندڙن کي انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ ساڳيا فائدا حاصل ٿيندا آهن جيڪي پنجن ڏينهن تائين ورزش ڪندا آهن، جنهن ۾ ڪينسر، دل جون بيماريون ۽ ٻين سببن کان موت جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. وزن جو گهٽجڻ: هفتي ۾ هڪ ڀيرو جي ورزش سان وزن جي گهٽتائي ۾ مدد ملي ٿي ، ڇو ته ان سان ڪيلوريز ۽ جسماني ماس جو استعمال ٿيندو آهي، جنهن سان چربی گھٽجڻ ۾ مدد ملندي آهي.جيڪڏهن توهان کي روز ورزش ڪرڻ لاءِ وقت نٿو ملي، ته هفتي ۾ هڪ يا ٻه دفعا معتدل يا سخت ورزش ڪرڻ سان صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو ورزش کي پنهنجي عادت ۾ شامل ڪريو ۽ روز ورزش ڪندڙن جهيڙا فائيدا حاصل ڪريو.
حوالا
1. EatingWell. Exercising Even Once a Week Can Help Reduce Diabetes Risk By 43%, According to New Study. Available from: https://www.eatingwell.com/total-ex...number-of-days-8725667?utm_source=chatgpt.com
2. The Guardian. Intermittent Weekend Exercise Has Same Brain Benefits as Regular Workouts, Study Finds. Available from: https://www.theguardian.com/lifeand...r-workouts-study-finds?utm_source=chatgpt.com
3. The Scottish Sun. How Much Exercise You Need to Do Each Week to ‘Stave Off Dementia’ - It’s Less Than You Think. Available from: https://www.thescottishsun.co.uk/he...ly-stave-off-dementia/?utm_source=chatgpt.com
4, DiFrancisco-Donoghue J, Werner W, Douris PC. Comparison of once-weekly and twice-weekly strength training in older adults. Br J Sports Med. 2007 Jan;41(1):19-22. doi: 10.1136/bjsm.2006.029330. Epub 2006 Oct 24. PMID: 17062657; PMCID: PMC2465144.
آخري ترميم:
